Tömegnövelés

A mai modern sporttudomány már lehetővé teszi, hogy instant módon is kiegészíthessük tápanyagbevitelünket!
Előnye az egyszerű elkészíthetőség, mert vízzel összekevered és már fogyasztható is!
Így akár a munkahelyeden, utazás közben, edzőteremben vagy épp az iskolában is könnyen alkalmazhatod!
Ez a tömegnövelésedhez szükséges plusz szénhidrát mennyiség bejuttatásának legegyszerűbb módja!
Ezen felül emészthetősége sokkal gyorsabb és kímélőbb a gyomor számára, mint a szilárd tápanyagok.
Tömegnövelés során elengedhetetlenek:

• a magas szénhidrát és fehérje tartalmú shake-ek
• aminosavak
• vitaminok
• kreatinok
• természetes tesztoszteron fokozók
• protein szeletek

Az egészséges életmód és a megfelelő regenerálódás alapja a rendszeres és tápanyagdús étkezés!
Ha tömegnövelés a célod ez fokozottan igaz!
Napi minimum 4-5 étkezés javasolt, arányosan elosztva a nap folyamán.
Legfőbb fehérje források:

• csirke
• pulyka
• marha
• halfélék, tengergyümölcsei
• tojás
• fehérje shakek

Minden étkezésed során fogyassz minőségi szénhidrátot is a fehérjék mellé:

• zab
• Ezekiel kenyér
• rizs
• burgonya, édesburgonya
• durum tészta
• bulgur
• Quinoa
• zöldségek

• Egyszeresen telítetlen zsírsavak:
  főként az olívaolajban és az aszalt gyümölcsökben lelhetjük fel. Aránylag „szabadon” fogyaszthatjuk, mivel nagyon alacsony az atherogén hatásuk. A telített zsírsavakkal szemben ezek az olajok jobb hatást gyakorolnak szervezetünkre, és az sem elhanyagolandó, hogy könnyebben emészthetőek.
• Esszenciális (nélkülözhetetlen) zsírsavak:
  ezeket a zsírsavak megtalálhatjuk a különféle halakban, az avokádóban, a diófélékben, a napraforgó- és a kukoricaolajban, illetve az izomépítést támogató kendermagban.

Heti 4-5 edzést végezz és legalább 2-3 napot pihenj a regenerálódás érdekében!
Ne feledd!
Az izmok megfelelő terhelésű edzése után következik a regenerálódás/izomfejlődés, amit csak is a precíz tápanyagbevitellel és kellő mennyiségű pihenő napokkal tudsz a eredményesen támogatni!
Edzéseid során legfőképp alapgyakorlatokat végezz és kiegészítésként használj fitness gépeket! A legcélravezetőbb sorozat és ismétlés szám gyakorlatonként az 5×8-12.
Fogyassz:

Edzés előtt, nitrogén oxid fokozókat-energializálókat!
Edzés közben, magas szénhidrát tartalmú isotonias italokat és aminosavakat!
Edzés után közvetlen, magas fehérje és szénhidráttartalmú shakeket!

Ha ezek után is tanácstalan vagy és inkább személyre szabottabb étrendet és edzéstervet szeretnél, fordulj sportolóinkhoz bizalommal!

Simon Tamás testépítő világbajnok, edző-táplálkozási tanácsadó
vagy
Márkus Konstancia sportmodell Európa Bajnok, edző-táplálkozási tanácsadó segíthet céljaid eléréseben!

Elkészítik céljaidnak megfelelően online tanácsadás keretein belül:
-étrendedet
-edzéstervedet
-táplálékkiegészítők használatához segítséget nyújtanak

Tanácsadói csomag ára 19.990 Ft
/A csomag nem bontható szét!/

Jelentkezz ONLINE TRAINING menüpontunkban található kérdéseinkre válaszolva!